تخلصي من اضطرابات الدورة الشهرية

تعرفي على أهم النصائح التي تساعدك في تجاوز الاضطرابات الجسدية والنفسية قبل وأثناء فترة الحيض

كثيرة هي أعراض ما قبل الحيض، التي تسببها التغيرات الهرمونية التي تحصل في تلك الفترة، بسبب زيادة في نسبة هرمون البروجيستون الذي ينتجه الجسم في هذه الفترة من الشهر، مما ينتج عنه اضطرابات جسدية كالصداع وانتفاخ الثديين والرجلين والبطن قبل فترة الحيض، وألام حادة في البطن وأسفل الظهر والقدمين والإمساك أثناء فترة الحيض، بالإضافة إلى لاضطرابات نفسية، كالشعور باليأس والاكتئاب و الرغبة في البكاء بدون سبب، والحساسية الزائدة والغضب والتوتر. في هذا الموضوع سيدتي سنقدم لك نصائح مهمة تساعدك في تخطي هذه الفترة من الشهر في حالة جيدة.

وحسب مجلة "elle" الأمريكية، وجد أطباء أميركيين من جامعة مساشوستس حلّا طبيعيا لهذه المشكلة، بحسب الدراسة التي شملت 3000 متطوّعة تقريبا على مدى 10 سنوات، والمتمثل في التغذية الغنيّة بالحديد الطبيعي التي تقلّص بنسبة 40 في المائة من الاضطرابات الجسدية التي تصاحب الفترة.

وحسب الدراسة فإن تناول 20 ملغ من الحديد يوميّا بما يعادل 50 غراما من البقدونس أو 200 غرام من العدس أو حفنة من أوراق الزعتر يقلل الأعراض السابقة، فيما تتقلّص الأعراض بشكل ملموس أكثر عند تناول 50 ملغ. والنتيجة ستصبح أقوى إذا أضيف الزنك إلى الحديد الموجود في خبز الشوفان الكامل، بذور القمح، حبوب الزنجلان، بودرة الكاكاو أو الجوز). عندما يُمزَج هذان العنصران، يعزّزان إنتاج السيروتونين في الدماغ.

أما بالنسبة للاضطرابات النفسية التي تلازم فترة الحيض، ينصح الأطباء بالتقليل من أكل الأملاح والسكر، وشرب الماء بكثرة، وتجنب تناول الكافيين والكحوليات وخاصة قبل الدورة.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، التي تحسن من أعراض ما قبل الطمث. فالرياضة تساعد في تقليل التوتر وترفع المزاج وتعطي شعور بالثقة وتحسن الدورة الدموية وهذا التأثير يحدث نتيجة زيادة مستوى الاندورفين في الجسم ويجب ممارسة الرياضة بمعدل 20-30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.